Une douleur derrière la cuisse juste sous le fessier est insupportable

Certaines douleurs sont plus problématiques que d’autres et c’est le cas de celle qui se dévoile derrière la cuisse.

Plusieurs types sont généralement connus avec la lombalgie par exemple et les désagréments sont souvent identiques. Pour cette douleur derrière la cuisse juste sous le fessier, il est possible de chercher les causes, car vous aurez l’occasion d’avoir un traitement beaucoup plus efficace.

Plusieurs types en fonction des vertèbres

Pour cette douleur derrière la cuisse et le fessier, vous n’avez pas les mêmes vertèbres qui sont touchées, il faut alors identifier rapidement la cause notamment pour proposer un traitement adéquat. Dans le cas contraire, vous n’aurez pas la possibilité de guérir.

La vertèbre L4 ou L5

Lorsque le nerf crural est touché, vous souffrez d’une cruralgie et c’est principalement la vertèbre L4 qui est problématique. Vous avez donc une douleur facile à identifier puisqu’elle descend le long de la cuisse et elle peut se prolonger dans toute la jambe. Lorsque la L5 est touchée, la sensation est différente puisque vous avez des douleurs au niveau de la face externe de la cuisse, la jambe est également concernée au même titre que la cheville. Vous pourriez donc ressentir quelques douleurs au niveau du gros orteil. Grâce à ces indications, vous pouvez départager les problématiques, car le diagnostic doit être précis.

La vertèbre sacrée S1

Un troisième cas de figure est pris en compte pour cette douleur derrière la cuisse, car la vertèbre S1 n’est pas toujours écartée. Vous avez une sensation désagréable au niveau de la fesse, de la cuisse et de la jambe, mais elle se propage sous la plante de votre pied.

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Une simple manipulation pour identifier le problème

Pour cette douleur sous les fesses, vous pouvez réaliser un mouvement qui s’avère être très simple, il permet notamment de valider le diagnostic. En effet, il suffit de solliciter certains muscles de votre corps et vous aurez rapidement une réponse.

• Couchez-vous sur le sol ou un canapé en positionnant un oreiller sous votre tête.
• Vous laissez les jambes bien droites et vous levez une seule en gardant le pied bien tendu.
• Si la douleur est identifiée sous la jambe entre le pied et les fesses, vous avez une sciatique.
• Vous faites exactement la même chose, mais vous êtes couché avec la tête sur le coussin.
• Vous montez uniquement la jambe pour avoir un angle à 90 degrés avec votre cuisse.

Vous devez donc ressentir une douleur sur la cuisse pour une cruralgie.

Douleur derrière la cuisse juste sous le fessier : quel traitement ?

Une IRM est parfois nécessaire pour valider le diagnostic définitivement et le médecin pourra alors vous proposer un traitement en conséquence. Dans certains cas de figure, le repos et des anti-inflammatoires peuvent être suffisants pour retrouver la forme, mais vous devez impérativement limiter les déplacements. Pour cette douleur dans le fessier, des infiltrations sont parfois possibles toujours dans cette optique de réduire les problématiques, mais le traitement chirurgical est envisagé en dernier recours. Les médecins pourront alors se focaliser sur les nerfs touchés pour limiter la pression et donc les douleurs. Il faut généralement plusieurs étapes pour envisager cette intervention, car elle est à prendre en compte lorsque les autres solutions n’ont pas porté leurs fruits. Vous devez aussi limiter le plus possible les efforts physiques ainsi que les traumatismes. Vous devez donc limiter l’inflammation du nerf qui se trouve au niveau des vertèbres lombaires.

Attention à l’insuffisance veineuse

Dans certains cas de figure, cette problématique peut être expliquée par une insuffisance veineuse. Le sang a tendance à stagner dans vos membres inférieurs et cela peut se traduire par des douleurs conséquentes. Il est recommandé de consulter au plus vite un spécialiste pour qu’il puisse vous orienter vers un traitement efficace qui limitera la douleur sous les fesses, les cuisses et les jambes. Dans certains cas de figure, cette manifestation est chronique, mais dans d’autres cas de figure, elle peut être beaucoup plus grave. Généralement, ce sont les femmes âgées de plus de 30 ans qui sont touchées. Plusieurs symptômes sont alors à connaître, car vous avez des chevilles gonflées, des jambes lourdes ou encore des varices qui se développent très facilement au niveau des jambes. Il est important de préciser que cette insuffisance veineuse ne doit pas être prise à la légère et elle touche près de 18 millions de personnes en France.

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Dans les contextes les plus graves, vous pouvez être confronté à une phlébite puisque les symptômes au niveau de la cuisse et de la jambe sont aussi au rendez-vous. À nouveau, une consultation en urgence est indispensable puisque vous avez une obstruction de la circulation sanguine. Si vous ne réagissez pas rapidement, les conséquences peuvent être dramatiques.

Et si vous consultiez un médecin ?

Il est toujours désagréable d’avoir une douleur susceptible d’entacher votre quotidien sans forcément connaître sa provenance. Vous avez suivi tous les conseils référencés dans cet article, mais la situation est toujours problématique. Il faut alors vous diriger vers un professionnel de la santé puisque cette douleur derrière la cuisse juste sous le fessier peut cacher d’autres symptômes et même une maladie un peu plus « grave ». Nous vous conseillons de trouver les coordonnées d’un médecin qui pourra vous examiner, mais un kinésithérapeute et même un ostéopathe pourront vous satisfaire.

• Parfois, la douleur est engendrée par un muscle qui a été traumatisé lors d’une pratique sportive par exemple.
• Il suffit d’appliquer du froid si la zone est enflammée, il suffit de positionner la main pour savoir si la chaleur est dégagée.
• Dans le cas contraire, appliquez du chaud pour détendre les muscles et réalisez quelques mouvements pour vous étirer.
• Un nerf peut aussi être coincé, le médecin pourra alors opter pour des examens complémentaires afin d’être certain qu’un problème plus grave n’est pas au rendez-vous.

Si un nerf est coincé, il y a de grandes chances pour que la douleur soit insoutenable et elle sera lancinante, elle ne vous quittera pas de la journée malgré tous les efforts. Parfois, un peu de repos et des médicaments peuvent être suffisants, mais une intervention chirurgicale peut être envisagée en fonction de la situation. Lorsque tous les examens auront été réalisés, un diagnostic pourra alors être proposé. Il sera en lien avec un nerf coincé, une insuffisance veineuse ou une courbature… Par exemple, si vous avez programmé une séance de musculation très intense avec différents squats, il n’est pas surprenant que cette douleur soit logée derrière la cuisse et sous les fesses. Cela montre que vous n’avez pas réalisé des étirements après la séance.

Douleur dans la cuisse : comment détendre ses muscles ?

Il suffit d’avoir une situation stressante au travail pour se contracter et ce sont les muscles du bas du dos qui trinquent le plus souvent. Avant que la douleur empire et ne se déclenche à l’arrière de la cuisse, vous pouvez agir pour limiter la casse. Il arrive souvent qu’au tout début vous ressentiez un nœud musculaire, c’est-à-dire comme une petite bosse. Ceci est dû aux contractions involontaire de votre muscle. Ce nœud musculaire peut aussi se trouver bien plus haut au niveau des épaules, lorsque l’on est contracté devant son ordinateur ou son bureau. Petit à petit ce sont les muscles situés en dessous qui vont eux aussi se mettre en souffrance. Une contracture au niveau des épaules peut donc avoir progressivement une incidence sur le bas du corps, si elle n’est pas pris en charge. Quoi qu’il arrive lorsque vous ressentez des douleurs au niveau du dos, il est recommandé de continuer à bouger, mais pas n’importe comment.

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La première chose à faire est donc de détendre la zone initiale tendue. Vous pouvez faire :

• des étirements
• des massages
• utiliser du chaud
• faire certains mouvements

Commençons avec les étirements simples et faciles à faire même au bureau. En ce qui concerne le haut du dos et plus particulièrement les épaules, pensez à faire quelques exercices au quotidien. Rassurez-vous, cela ne va pas être très long. Vous pouvez hausser les épaules plusieurs fois d’affiler, puis les faire rouler vers l’avant et vers l’arrière. Ensuite vous pouvez aussi rapprocher vos omoplates et finir par pousser votre bras le plus possible vers le sol. Pour l’ensemble du dos, si vous avez la possibilité de vous isoler à un moment donné dans votre journée, vous pouvez vous mettre à quatre pattes et faire le dos rond du chat et creuser ensuite pour le chien. Si vous devez rester debout, je vous conseille d’enrouler votre dos, en commençant par la tête et en descendant progressivement. Pas besoin de toucher le sol avec vos mains si vous n’y arrivez pas. Le but est de relâcher la tête et les épaules vers le sol. Remontez également progressivement en terminant par la tête. Pour le bas du dos, vous pouvez vous mettre en boule et rouler doucement sur le dos. Voilà pour la séance d’étirements du dos.

Passons maintenant au massage. L’idéal est de demander à quelqu’un de vous masser avec une huile relaxante. Malheureusement cela n’est pas toujours possible. Si vous êtes dans cette situation, je vous conseille d’investir dans une balle de tennis ou dans un rouleur de massage. Vous trouverez ces 2 objets très facilement auprès d’une grande enseigne vendant des articles de sport ou sur internet si vous n’avez pas envie de vous déplacer. Pour la balle de tennis, vous allez de voir la faire rouler sur votre dos en exerçant des pressions. Prenez donc appui sur un mur ou allongez-vous au sol.

La chaleur peut aussi vous aider à détendre les fibres musculaires qui compriment la gaine du nerf et l’empêche de bouger correctement. C’est de là que vient la douleur. Il existe des poches qui peuvent se mettre aussi bien au congélateur pour stopper la douleur en l’anesthésiant avec le froid, ou au contraire se mettre au micro-onde pour détendre les muscles et leur redonner du mouvement, libérant ainsi le nerf. Si vous n’en avez pas et que vous en avez besoin à l’instant T, utilisez une serviette éponge. Faites-la chauffer par tranche de 30 secondes, pour éviter de vous bruler et posez-la au dessus de votre tee-shirt. Ne mettez jamais une source de chaleur à même la peau. Vous risqueriez la brûlure.

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Sachez enfin qu’il existe des appareils de massage chauffants électriques qui se posent sur vos épaules. Cet investissement est à réfléchir si vous ressentez souvent des tensions dans le dos.

Un petit mot pour terminer sur le Yoga. Certains mouvements peuvent vous aider à combattre la douleur. Je vous invite à regarder des tutoriels sur internet.

Quelles sont les positions qui provoquent une douleur sous le fessier ?

Il est important d’agir en prévention pour vous éviter une douleur à type de sciatique qui se propage derrière la cuisse. Éviter certaines positions en fait donc parti. Si vous êtes une femme et que vous portez tous les jours des talons de plus de 4 centimètres dans le cadre du travail, le risque est plus grand pour vous, de déclencher des tensions au niveau de votre dos, et donc une douleur projetée au niveau de l’arrière des cuisses. Essayez si possible de porter également des chaussures plus plates dans votre semaine ou de les enlever durant vos pauses. Si vous travaillez la plupart du temps en position assise, essayez également de vous lever régulièrement que ce soit dans votre bureau, à la maison ou même si vous êtes souvent sur la route. Ces pauses pour votre dos sont salutaires pour votre dos. Si vous êtes au téléphone, rien ne vous empêche de prendre certains appels en marchant par exemple. Et si vous êtes sur une chaise, ne croisez surtout pas les jambes. C’est surement la première position à l’origine du mal de dos et donc de la sciatique.

Les mauvaises positions au sport peuvent également être à l’origine de douleur, ainsi qu’un mauvais échauffement. Prenez donc toujours le temps de chauffer progressivement vos muscles avant de faire une activité sportive quelle qu’elle soit. Cela vous évitera de contracter votre muscle et de coincer la gaine du nerf. Les mouvements mal exécutés peuvent quant à eux provoquer une irritation du nerf par frottement. C’est notamment le cas si vous écartez trop les jambes lorsque vous vous tenez droit, ou si vous faites de trop grands pas en marchant. Certains sports sont aussi plus à risque, comme la boxe, car le risque de chute est plus important. Même chose avec la course à pied mais cette fois, ce sont les vibrations qui sont les responsables. Les extensions importantes au niveau des lombaires et cervicales, ainsi que les torsions ne sont pas vraiment recommandées.

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Enfin, le fait de mal se baisser et cela peu importe la situation peut vous déclencher brutalement une douleur dans le bas du dos. Ce lumbago très douloureux peut en plus s’étendre en sciatique. Alors ne vous baissez pas en avant les jambes tendues. Il vous faut simplement vous placer au dessus de l’objet que vous souhaitez porter, plier les jambes et garder bien le dos droit. Souvenez-vous d’une chose, vos jambes sont capables de porter 3 fois plus de poids que vos bras. Alors faites le bon geste, votre dos vous dira merci.

Adopter la bonne position pour éviter une douleur sous le fessier

Maintenant que nous avons vu qu’elles étaient les positions, mouvements et habitudes à éviter pour protéger votre dos et vous évitez une sciatique, il est important d’adopter les bons gestes. Que ce soit au bureau, en voiture, ou à la maison, dans un cadre professionnel ou personnel, il est tout à fait possible d’agir correctement en préventif. Commençons par la position assise. Comme je l’ai déjà dit sur cette page, perdez cette habitude (que nous avons souvent) de croiser les jambes. Il est également important de ne pas creuser votre bas du dos. Vous pouvez placer un petit coussin au niveau de vos lombaires, ou encore une petite serviette que vous avez roulée. Cela fonctionne également en voiture ou dans votre camion si vous êtes livreur ou routier. Si vous êtes derrière un bureau, placez vos jambes au sol ou sur un petit tabouret pour que vos genoux soient pliés à angle droit. Votre dos doit lui être aligné de la tête aux lombaires.

Si vous exercez un métier qui vous oblige à rester debout une bonne partie de la journée, comme les enseignants, les soignants ou les commerçants par exemple, essayez de rester le plus droit possible. Si vous portez un sac, le mieux est de repartir la charge sur vos 2 épaules avec un sac à dos. Si vous avez des charges lourdes à porter, n’oubliez pas de verrouiller vos abdominaux pour préserver votre dos. Si elle se trouve au sol, pliez les genoux et gardez le dos droit en ramassant l’objet. Si la charge est plus haute et demande à ce que vous sollicitiez le haut de votre corps, pliez légèrement vos genoux et basculez votre bassin vers l’arrière en contractant les fessiers en plus des abdominaux. Et comme à chaque fois que vous faites en effort, n’oubliez pas d’expirer lorsque vous soulevez la charge.

Il nous reste maintenant à voir ce qu’il en est lorsque l’on est allongé, car même au lit, en dormant nous pouvons prendre de mauvaises habitudes de sommeil responsables d’une sciatique. Comme tout le monde, nous avons tous une position que nous préférons pour nous endormir. Sur le dos, sur le côté ou encore sur le ventre. La position la plus mauvaise pour notre dos est indéniablement celle sur le ventre, car vous êtes obligé de tourner la tête pour respirer et vous faites donc une torsion au niveau de vos cervicales. Malheureusement si vous ne pouvez pas vous en passer, vous pouvez quand même essayer de vous coucher en glissant un petit coussin sous vos hanches. Si vous dormez sur le côté, vous allez avoir besoin cette fois de 2 petits coussins. Le premier, vous devez le glisser entre vos 2 genoux, que vous devez garder pliés. Le second est destiné à être entre le matelas et le creux situé au niveau des hanches. Enfin si vous dormez sur le dos, vous devez effacer le creux au niveau des lombaires. La première solution est encore une fois le coussin. Vous devez le mettre sous vos genoux. Il va permettre d’aligner votre tête, vos épaules et le bassin. Sinon vous posez vos deux mains sous vos lombaires. Elles sont donc coincées entre le matelas et le bas de votre dos. Pliez vos jambes. Faites ensuite glisser vos mains jusqu’au bas de fesses, sans les soulever. Vous avez ainsi effacé le creux. Il ne vous reste plus qu’à allonger les jambes une par une, tranquillement en gardant toujours la pression sur vos mains pour ne pas soulever vos fesses. Une fois que c’est vous pouvez retirer vos mains. Cette technique est également à faire pour soulager les douleurs du bas du dos de la femme enceinte.

Quels remèdes de grand-mère pour une cruralgie ?

L’arthrose ou la sciatique peuvent notamment être à l’origine d’une cruralgie. La douleur peut être intense et durer dans le temps. Si vous cherchez à limiter la prise d’anti-inflammatoire et d’antalgique, voici quelques solutions naturelles pour vous aider à gérer la douleur. Nous l’avons déjà vu ici, l’application de chaud ou le froid est la première solution. Une autre option consiste à utiliser les huiles essentielles. Celles de menthe poivrée ou de gingembre sont connues pour leur propriété anti-inflammatoire. Vous devez les utiliser en massage avec une huile végétale. L’arnica peut également vous faire du bien.

Le cataplasme est une autre option. La première recette utilise les feuilles d’orties fraiches. Vous devez les faire bouillir. Attendez que cela ait refroidi avant de les poser évidemment.

L’autre recette de cataplasme est avec de l’argile verte. Elle est connue pour ses propriétés anti-inflammatoire, antalgique et reminéralisante tant sur les articulations et les muscles. Voici la technique :

1. mettez l’argile en poudre ou en morceaux dans un récipient
2. rajoutez de l’eau pure par dessus
3. mélangez (cela ne doit pas être trop épais, ni liquide)
4. laissez reposer 30 minutes

Vous pouvez maintenant étaler ce cataplasme à l’endroit douloureux. Mettez une couche de 2 à 3 cm et recouvrez avec des compresses, un essuie-tout, un linge propre ou encore une feuille de chou. Prévoyez votre coup à l’avance, car vous allez devoir le laisser en placer durant au moins une heure.

Je vous propose aussi de vous fabriquer une lotion pour vous frictionner. Pour cela, utilisez de la camomille, elle aussi anti-inflammatoire. Ce sont les feuilles qu’il vous faut, à hauteur de 50 grammes. Vous les mettez en bain marie durant 2 heures avec 500 ml d’huile d’olive. Remettez votre préparation dans une bouteille hermétique. Vous devez l’exposer au soleil durant 2 jours avant de la ranger ensuite à l’abri de la lumière pour le conserver.

Que faire en cas de douleur derrière la cuisse pendant le sport ?

Vous êtes en pleine séance de sport et vous ressentez d’un seul coup une violente douleur derrière la cuisse. Vous vous êtes sûrement fait une élongation. Il est à noter que dans de rares cas, l’élongation peut également survenir plusieurs heures après votre séance. Voyons donc ce qui est à l’origine de ce problème et également comment le traiter, et aussi, comment éviter que ce problème ne se reproduise. Pour bien comprendre la suite, il est important de définir rapidement qu’est-ce qu’une élongation. Il est question de micro déchirures des muscles de la cuisse, dues à une trop forte sollicitation de votre muscle. Ces déchirures arrivent lorsqu’on dépasse les capacités élastiques de vos fibres musculaires. Attention, il ne faut pas confondre l’élongation avec un claquage, car il n’y a pas de rupture musculaire mais uniquement des micro lésions. Pour faire la différence entre les deux, la douleur de l’élongation disparaît avec du repos. Mais sans traitement, les douleurs vont réapparaître à la prochaine séance de sport. En cas de douleur, la première chose à faire parait évidente : vous devez stopper votre séance de sport. Si vous étiez parti courir, appelez quelqu’un pour venir vous chercher. N’essayez pas de rentrer par vos propres moyens, vous allez aggraver la situation. Ensuite, viens la phase du traitement. Il est à faire le plus rapidement possible en appliquant de la glace sur la zone douloureuse. Attention ne mettez pas de glace directement sur la peau, vous risqueriez de vous brûler en plus de votre élongation. Il faudra d’ailleurs renouveler l’opération pendant au moins 3 jours et ce pendant 30 minutes minimum à chaque fois. Vous devrez également prendre rendez-vous avec votre médecin qui vous prescrira des séances de kiné. Si la douleur est trop grande, vous aurez le droit en sus à des anti-inflammatoires locaux en crème ou en patch. Il va également vous prescrire entre 10 et 15 jours d’arrêt de toute activité physique qui sollicite votre cuisse. Pour une meilleure récupération, vous pouvez réaliser des massages doux pour améliorer la circulation sanguine. Il nous reste maintenant à voir une dernière chose, à savoir comment éviter les élongations ?

• Un échauffement doux et progressif à chacune de vos séances de sport.
• Vos entraînements doivent être progressifs et réguliers.
• Boire de l’eau avant, pendant et après vos séances pour favoriser l’élimination des toxines.
• Ne faites pas du sport en cas de fatigue ou après une maladie.

En suivant ses 4 conseils vous devriez éviter les élongations. Si vous constatez un saignement local ou une douleur plus intense, c’est que votre élongation s’est transformée en claquage. Le traitement est alors bien différent. Il vous faut consulter au plus vite votre médecin traitant.

Quelques étirements pour vous soulager

Que la douleur se trouve derrière la cuisse juste sous le fessier ou dans une autre zone de votre corps, vous devez réaliser des étirements. Cela permet de réchauffer les muscles et même de réduire les douleurs.

• Par contre, si la situation a tendance à prendre de l’ampleur, il est recommandé de se tourner vers un médecin.
• Que ce soit un professionnel de la santé généraliste ou spécialisé dans le sport, vous devez le consulter au plus vite.

Cette douleur très vive est handicapante, mais elle peut aussi masquer un problème de santé beaucoup plus grave comme une sciatique.