Le ventre est l’une des parties du corps humain où la graisse non utilisée par les cellules est très souvent stockée. C’est donc une partie qui est naturellement prédisposée au gonflage.
Ainsi, le surplus de graisse abdominale constitue un problème aussi bien pour les femmes que pour les hommes.
D’une part, d’un point de vue esthétique, c’est une situation très gênante. D’autre part, cela peut occasionner de graves problèmes de santé comme l’hypertension ou le syndrome métabolique.
Il est donc évident que décider d’avoir un ventre plat est une belle initiative. Cependant, entre les tas d’astuces qui existent (certaines d’entre elles efficaces, d’autres non), il n’est clairement pas facile de trouver une méthode sûre. Comment faire pour avoir un ventre plat ? Cet article vous donne les méthodes et astuces efficaces pour atteindre votre objectif.
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Relaxez pour perdre du ventre
Relaxez pour perdre du ventreLes causes psychologiques de la prise de poids au niveau du ventre sont souvent oubliées lorsqu’on décide d’avoir un ventre plat. En effet, vous devez savoir que l’accumulation de graisse au niveau de l’abdomen est également causée par des facteurs purement psychologues. Le stress, l’angoisse, l’anxiété peuvent être à la base.
Pour donc avoir un ventre plat, commencez par réduire votre niveau de stress. Il y a probablement dans votre quotidien des situations qui sont source de stress, vous devez les éviter au maximum. Lorsque votre travail est votre plus grande source de stress, il est conseillé de s’accorder au cours de la journée plusieurs courtes pauses. Les solutions les plus efficaces sont la méditation, le massage (énergisant, thérapeutique ou apaisant) et les autres activités relaxantes.
Il est également conseillé d’utiliser les huiles essentielles adaptées pour réduire votre niveau de stress. Vous pouvez faire ces activités relaxantes seules, comme vous pouvez vous faire aider par un professionnel pour plus d’efficacité.
Pour finir, il faut rappeler que pour avoir un transit intestinal fluide et ainsi empêcher le ventre de gonfler, il est important de maîtriser sa respiration. Faites attention à faire entrer le ventre à chaque expiration et pas le contraire. En adoptant les bonnes postures lors de la respiration, le ventre est musclé, ce qui facilite la perte de graisse.
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Buvez beaucoup pour avoir un ventre plat
Pour perdre du ventre, vous devez beaucoup boire, cependant, toutes les boissons ne conviennent pas. Les principales boissons qui peuvent vous aider à avoir un ventre plat souvent les suivants.
- L’eau
Habituellement, les spécialistes recommandent de boire beaucoup d’eau à cause des avantages qu’elle présente pour l’organisme. Pour perdre du ventre, l’eau sera aussi l’un de vos meilleurs alliés. En effet, boire de l’eau permet d’équilibrer le niveau de liquide dans le corps et d’y limiter la rétention de liquide. C’est ce qui permet également de réduire la quantité d’aliments consommés (la sensation de satiété) et d’accélérer le métabolisme.
Si vous n’arrivez pas à boire facilement beaucoup d’eau chaque jour, ajoutez-y du jus d’orange ou un peu de jus de citron. Si vous avez une préférence pour les fleurs et les herbes aromatiques, vous pouvez également les utiliser pour avoir un bon goût.
- Le thé vert
L’une des nombreuses vertus du thé vert est qu’il aide à perdre du poids. En effet, il contient de la catéchine. Cette substance est un puissant antioxydant qui élimine la graisse et vous aide à avoir un ventre plat. Pour obtenir des résultats plus concluants, buvez le thé vert juste avant de faire vos activités physiques.
- Les smoothies
Boire les smoothies hydrate le corps et par la même occasion aide à perdre du poids. Les smoothies de pastèques et d’ananas sont les plus conseillés. En effet, la pastèque contient de l’arginine, un acide aminé qui aide à acquérir de la masse musculaire tout en brûlant de la graisse. Pour ce qui est de l’ananas, elle apporte à l’organisme de la broméline. Il s’agit d’une enzyme qui accélère le transit intestinal, décompose les protéines et réduit les risques de gonflement du ventre. Vous pouvez facilement trouver sur internet des recettes de smoothie d’ananas et de pastèque.
- Le thé au gingembre et les infusions de menthe poivrée
Le gingembre est une racine qui réduit les ballonnements. Vous pouvez en consommer en l’ajoutant au thé vert ou en faisant un thé de gingembre. La menthe poivrée comme vous le savez facilite la digestion. Vous pouvez en faire des infusions ou l’ajouter à votre tasse de thé vert.
Toujours en ce qui concerne les boissons, certaines sont à éviter. Il s’agit de l’alcool et des boissons fermentées ou gazeuses.
Soignez votre alimentation pour avoir un ventre plat
Pour avoir un ventre plat, bien que vous n’ayez pas besoin d’adopter un régime alimentaire draconien, il est important de soigner votre alimentation. Pour cela vous devez acquérir certaines bonnes habitudes.
- Mangez moins, mais plus souvent
Vous devez éviter de vous remplir ou de surcharger le ventre. Optez plutôt pour plusieurs collations au cours de la journée. Vous pouvez espacer les collations de 3 heures. Ceci vous permet de manger moins, de rester rassasié toute la journée et d’éviter les gonflements du ventre.
- Consommez moins de fibres
Les aliments comme le haricot, le chou-fleur, le brocoli ou le chou de Bruxelles sont riches en fibre. Lorsque vous en consommez, ils entraînent une accumulation de gaz qui est souvent à l’origine du ventre gonflé. Cependant, vous devez garder à l’esprit que l’organisme à besoin d’un apport minimum de fibres.
- Consommez les fruits et légumes de façon modérée
Bien qu’ils soient très bénéfiques pour la santé, les fruits et légumes participent au gonflement de l’estomac. Il est donc recommandé de ne pas en manger en grande quantité d’un coup. Prenez de petite portion tout au loin de la journée.
Pour finir, dans votre alimentation vous devez prioriser les produits laitiers contenant une faible quantité de lactose si vous avez une intolérance au lactose. Aussi, les produits riches en potassium (Avocat, papaye, mangue) doivent être vos alliées.
Faites des activités physiques pour avoir un ventre plat
Pour avoir un ventre plat, les exercices physiques peuvent vous y aider. Dans cette catégorie, vous avez plusieurs possibilités. L’exercice que vous devez faire doit être choisi en fonction de vos aptitudes physiques.
- Optez pour des exercices de cardio
Plusieurs expériences scientifiques ont établi que les exercices d’aérobic sont parfaits pour combattre le gonflement du ventre. Ils facilitent plus rapidement la perte de graisse. Pour avoir un ventre plat, il est recommandé de faire 150 minutes d’activités modérées ou 75 minutes d’activités intensives au cours de la semaine. Pour arriver à atteindre le quota, vous pouvez faire au cours d’une même journée plusieurs séances de 10 minutes. Toutefois, les séances longues et intenses ont plus d’effets.
- Faites des abdominaux
Jusqu’à ce jour, les coachs sportifs n’arrivent pas à s’entendre sur la pertinence des abdominaux dans le processus pour l’obtention d’un ventre plat. Toutefois, ils s’accordent tous sur l’importance de travailler les muscles de l’abdomen. Pour faire ces exercices, vous devez disposer d’équipements tels que le ballon de gymnastique ou des haltères de 4 à 6 kg.
- Travailler le tronc du corps
Il s’agit ici de travailler les muscles du bas du dos, de la hanche, du plancher pelvien et de l’abdomen. Travailler tous ces muscles vous permettra d’avoir un ventre plat. Vous pouvez faire du gainage sur le côté en alternant au bout de 45 minutes environ. Pour travailler les muscles du tronc, faites également le gainage marché ou la montée à la corde.
Quelques conseils pratiques
Toujours dans le but d’avoir un ventre plat, vous pouvez utiliser quelques astuces.
- Buvez un verre d’eau avant chaque repas.
- Mangez lentement et prenez le temps de bien mastiquer les aliments.
- Restez actif, marchez, prenez les escaliers.
- Dînez au moins deux heures avant d’aller au lit.
- Préférez les aliments entiers.
- Ne vous privez pas de nourriture.
- Ne demandez pas trop d’efforts à votre organisme.
- Manger beaucoup de fruits à l’exception des bananes, toutefois, éviter les jus de fruits (ils sont pleins de sucre).
En somme, avoir un ventre plat est un objectif que vous pouvez facilement atteindre en adoptant les bonnes méthodes. Toutefois, vous devez faire preuve de courage, car les résultats peuvent ne pas être immédiatement constatés.
