Comment arrêter de ronfler ?

Le ronflement est un phénomène assez désagréable aussi bien pour celui qui en souffre que pour son compagnon de lit ou ses voisins.

Il est quasi-impossible d’avoir une nuit paisible lorsque votre voisin ronfle et émet des bruits toute la nuit. C’est la raison pour laquelle il est essentiel de lutter efficacement contre le ronflement.

En la matière, il existe de nombreuses astuces aussi efficaces les unes que les autres. Seulement, il est important de bien choisir sa méthode de lutte contre le ronflement afin d’avoir les résultats escomptés.

Votre compagnon n’arrête pas de ronfler ? Vous ennuyez votre épouse parce que vous ronflez la nuit ? Vous n’avez plus envie de gêner tout le monde ? Voici comment arrêter de ronfler.

Le ronflement : quelles sont les causes ?

Avant d’aborder les méthodes pour lutter contre le ronflement, il est important de faire le point sur ses différentes causes. Il faut déjà savoir que le ronflement n’est pas véritablement un problème sérieux, car presque tout le monde ronfle. Il faut commencer à s’inquiéter lorsque cela devient récurrent et surtout lorsque le bruit que vous faites gêne tout votre entourage.

Ainsi, le ronflement peut avoir plusieurs causes allant des plus banales aux plus techniques. Si vous ronflez énormément pendant que vous dormez, cela est peut-être dû à :

la position que vous adoptez pendant que vous dormez,
votre âge,
votre mauvaise forme,
des problèmes de sinus,
l’alcool et au tabagisme, etc.

Il existe bien d’autres causes du ronflement, mais celles-là sont les plus fréquentes. Il est souvent difficile de déterminer automatiquement la cause de votre ronflement. Si ce ronflement est dû à votre position de sommeil, votre compagnon pourrait s’en rendre compte et vous le dire. Pour les autres causes, il faudra faire un peu plus attention à vos habitudes.

Arrêtez le ronflement : quelles sont les solutions médicamenteuses ?

Pour arrêter de ronfler, il existe des solutions médicamenteuses que vous pouvez adopter. Le premier réflexe que vous devriez avoir si vous voulez choisir des médicaments contre le ronflement, c’est d’aller voir un médecin.

Il n’est pas très sécurisé d’adopter tout de suite une solution médicamenteuse sans prendre l’avis d’un spécialiste. Il saura forcément vous conseiller le médicament qui convient le plus à votre organisme.

Les sprays à pulvériser dans la gorge et le nez

Il existe des sprays à pulvériser que vous pouvez utiliser pour limiter les bruits et pour arrêter à la longue de ronfler. Il suffit de les pulvériser dans la gorge et dans le nez avant le coucher. En le faisant, vous limitez les vibrations et vous arrivez à atténuer les ronflements.

Les bandelettes nasales

Ce sont également des solutions médicales que vous pouvez utiliser pour dire non au ronflement. Vous placez les bandelettes nasales à l’extérieur du nez. Cela favorise une meilleure ouverture des narines. Ce faisant, vous favorisez l’inspiration et vous augmentez la respiration. Lorsque vous respirez normalement, vous ronflez moins.

Les bagues et bracelets médicaux

Dans le domaine de la médecine, il existe des bagues et des bracelets médicaux que vous pouvez utiliser pour lutter contre le ronflement. L’effet de ces accessoires réside dans le fait qu’ils provoquent des impulsions électriques lorsque vous ronflez. Ces impulsions électriques vous aident à trouver une meilleure position pour votre respiration.

Les orthèses

Les orthèses sont également conseillées pour lutter contre le ronflement. Elles s’insèrent dans le nez de façon assez discrète et permettent de lutter efficacement contre le ronflement toutes les nuits. Lorsque vous insérez une orthèse, vous retrouvez facilement, et ce rapidement, une respiration régulière. Ce faisant, vous dormez mieux et vous ne ronflez plus.

Arrêtez de ronfler : quelles sont les astuces naturelles ?

La solution contre le ronflement peut également se trouver dans des remèdes naturels. Très souvent, les remèdes naturels s’avèrent assez efficaces pour lutter contre le ronflement. De plus, il s’agit de solutions assez simples à mettre en place et qui ne nécessitent pas non plus un gros budget.

L’huile d’olive

Aussi difficile à croire que cela puisse paraître, l’huile d’olive peut être très efficace contre le ronflement. Pour l’utiliser, il vous suffit de prendre une cuillère à soupe de cette huile avant le coucher. Cela favorise l’assouplissement des tissus des voies respiratoires. Ce faisant, vous respirez mieux et vous arrêtez de ronfler.

La menthe poivrée et la lavande

Les huiles essentielles sont réputées pour favoriser l’ouverture des voies respiratoires. C’est ainsi que la menthe poivrée et la lavande peuvent être utilisées pour lutter contre le ronflement.

Arrêter de ronfler : les habitudes à adopter

Arrêter de ronfler ne dépend pas uniquement des solutions médicales et des astuces que vous adoptez. Il faut noter que vos habitudes de tous les jours peuvent déterminer si vous ronflez la nuit ou pas. C’est d’ailleurs pour cette raison que la consommation de l’alcool et du tabac est une cause essentielle du ronflement.

L’hygiène de votre chambre

À l’évidence, si votre chambre à coucher n’est pas propre, il vous sera difficile de ne pas ronfler la nuit. Ceci dit, il faut assurer l’hygiène dans votre chambre. Débarrassez-vous de tous les objets qui pourraient nuire à votre santé. Pour purifier votre chambre, vous pouvez prendre par exemple un humidificateur.

Dormir sur le côté

La façon ou la position dans laquelle vous dormez compte énormément. Très souvent, on ne fait pas attention à la position dans laquelle nous dormons et cela nous amène à ronfler. Une bonne astuce serait d’éviter de dormir sur le dos. Il faut savoir que lorsque vous dormez sur le dos, votre langue se positionne trop en arrière dans votre bouche. Ce faisant, elle bloque le passage de l’air en comprimant les voies respiratoires et vous vous retrouvez à ronfler.

Il est donc préférable de dormir sur le côté. Si cela ne fait pas partie de vos habitudes, vous pouvez trouver des astuces naturelles pour habituer votre corps à adopter cette position-là. Vous pouvez par exemple mettre un objet souple dans votre pyjama. Ce dernier vous empêchera de vous retourner pendant que vous dormez et de vous mettre sur le dos.

Surélever votre position de sommeil

Pour de nombreuses personnes, l’oreiller n’est qu’un accessoire de plus sur le lit. Pourtant, il peut être efficace pour arrêter de ronfler. Si vous n’avez pas pris l’habitude de dormir avec un oreiller, vous devriez rapidement vous en procurer un pour mieux vous reposer.

Il vous permettra également d’arrêter de ronfler. Il faut savoir que c’est un accessoire qui vous permet de surélever votre position. Ainsi, l’oreiller facilite la respiration et évite le relâchement des tissus du pharynx.

C’est pour cette raison qu’il est d’ailleurs indiqué de placer plusieurs oreillers supplémentaires sous votre tête. Cela vous permet de surélever votre position. C’est une excellente méthode pour arrêter de ronfler.

Avoir les voies nasales dégagées

Avant de vous coucher, il est important de vérifier si vos voies nasales ne sont pas bouchées. Si elles sont bouchées, vous aurez du mal à ne pas ronfler une fois que vous vous endormez. C’est pourquoi vous devriez penser à une solution pour ouvrir vos voies nasales avant de dormir. Rincez votre nez afin de l’ouvrir. Vous pouvez également utiliser une solution saline pour libérer vos voies nasales.

Éviter l’abus de l’alcool et du tabac

Si vous aimez à outrance de l’alcool et du tabac, vous aurez peut-être du mal à ne pas ronfler lorsque vous dormez. Puisque ces deux éléments sont des causes de ce phénomène, il serait intéressant de s’en éloigner au maximum. Au mieux, il faut limiter la consommation.

Ne pas abuser des produits laitiers

À l’instar de l’alcool et du tabac, un abus de produits laitiers peut être également source de ronflement. Il faut noter que ces produits rendent le sommeil difficile et donc causent le ronflement. Il faut également bien vous hydrater pour éviter que les muqueuses de votre nez se dessèchent.

Voilà ! Vous savez désormais comment arrêter de ronfler. Il vous suffit d’adopter l’une de ces nombreuses méthodes et de l’appliquer à la perfection. Si vous n’obtenez pas satisfaction, vous pouvez toujours voir un spécialiste.

Le ronflement : qu’est-ce que c’est ?

Le ronflement n’est absolument pas une maladie en soi, mais en réalité plutôt un symptôme, au même titre qu’un écoulement nasal lorsqu’on a un rhume. On peut d’ailleurs ronfler lorsqu’on est enrhumé. Si par contre le ronflement devient récurrent, il faut alors en chercher la cause exacte.

Sachez qu’on a coutume de dire que 20 % de la population ronfle régulièrement et que la moitié de cette population gène et perturbe le sommeil de son conjoint. Les hommes et les femmes ne sont d’ailleurs pas égaux sur ce point. Chez la gente masculine, on commence à ronfler à partir de l’âge de 30 ans et progresse jusqu’à l’âge de 60 ans. Chez la femme les cas de ronflement débute souvent vers l’âge de 50 ans. Au dessus de 60 ans, il y a autant d’hommes que de femmes qui ronflent.

Mais d’où vient le bruit du ronflement ? C’est ce qu’on appelle en mécanique des fluides l’effet Venturi. Il apparaît lorsqu’un fluide en mouvement se déplace dans un conduit souple. Si le fluide arrive dans une portion rétrécie, il se produit alors une dépression qui va coller les parois. Lorsque la paroi se colle, la dépression s’arrête et le fluide circule à nouveau. C’est l’alternance d’ouverture et de fermeture qui crée une vibration. Dans notre cas : le ronflement. Il faut donc pour éviter de ronfler que les parois ne se collent l’une à l’autre. C’est souvent plus facile à dire qu’à faire.

Ronflement :Quand doit-on faire appel à la chirurgie ?

Vous faites de plus en plus d’apnées du sommeil. Après avoir dépensé votre salaire dans des solutions plus ou moins farfelues pour éviter de ronfler, et qu’enfin vous puissiez passer une bonne nuit, vous avez donc décidé de prendre rendez-vous avec un médecin ORL. Faisons-le point sur les différentes méthodes chirurgicales utilisées actuellement dans ce domaine. Il faut d’abord et avant tout rappeler qu’aucune opération n’est sans risque et également aucune opération offre une réussite de 100 % sur la disparition du ronflement.

L’opération la plus classique consiste à intervenir sur le voile du palais et de la lunette. En général, on pratique une ablation du surplus de peau pour ainsi retrouver une circulation d’air correcte, même en position couchée. Cette opération nécessite un séjour à l’hôpital et une anesthésie générale. De plus, il y a de nombreuses douleurs post traitement. On a du mal à déglutir pendant au minimum 8 jours. Il faut parfois de longs mois pour pouvoir boire sans aucune gêne. Les patients qui ont subi cette intervention, perdent en général autour de 5 kilos après l’opération. En général, le traitement post-opération est à base de morphine, puis on passe au bout de quelque temps à des antalgiques codéinés.

Le laser peut être une alternative à la chirurgie classique. C’est l’équivalent à une Pharyngotomie, mais cette fois on ne touche pas aux amygdales. On s’occupe seulement de retirer l’excédent de peau du voile du palais et de la luette. Les suites opératoires sont toutes aussi douloureuses les premiers temps. Mais le patient récupère plus vite et il y a moins de risque hémorragique.

La technique la plus à la pointe sur le traitement du ronflement est aujourd’hui le traitement du voile du palais par radiofréquence. Cette opération est appelée dans le milieu médical, une somnoplastie. Elle a de nombreux avantages par rapport aux deux autres interventions. Elle se fait sous anesthésie locale. On injecte la plupart du temps de la Xylocaïne dans le palais à plusieurs endroits. On introduit alors une électrode à usage unique dans le palais pour envoyer une onde de radiofréquence. Cette onde a pour effet de brûler certains muscles. Ils vont donc congeler et se rétracter. La cicatrisation va tirer sur le voile du palais et largement le rigidifier. L’air aura ainsi plus de place et la peau aura également tendance à moins vibrer. Les ronflements vont ainsi disparaître ou au moins fortement diminuer. On réduit donc considérablement les douleurs post-opératoire et les risque hémorragique. Un patient opéré avec cette technique est capable de boire et de manger liquide le soir même.

Que vous optiez pour l’une des 3 solutions, sachez que les patients et leur conjoint estiment que les résultats sont bons dans 75 % des cas.

Quelles sont les choses à surveiller pour éviter de ronfler ?

On ne va pas reparler ici de la consommation d’alcool ou de tabac avant d’aller se coucher, qui on le sait toutes et tous favorise le déclenchement des ronflements. Intéressons-nous aux autres facteurs qui peuvent eux aussi favoriser les ronflements. Un voile du palais assez court ou un isthme pharyngé large sont aussi un facteur de ronflement. Hélas même avec une opération, il y a de grandes chances que les ronflements persistent. Une chose à laquelle on ne pense pas, mais qui est pourtant évident est : le nez. On a tous constaté que quand on a le nez encombré, on a tendance à ronfler. Ainsi, si votre nez a été cassé ou si vous avez une cloison nasale qui a été déviée, l’entrée d’air se fait moins bien et le risque de ronflement augmente. On peut donc parfois régler son problème de ronflement juste en opérant son nez. En de rare occasion, on peut constater une anomalie au niveau de la langue. Une simple visite chez votre médecin ORL vous renseignera sur ces étrangetés anatomiques.

Votre orl pourra également vous dire si des amas de cellules graisseuses sont visibles au niveau de la partie pharyngée. Pour les réduire, bonne nouvelle, aucune opération n’est nécessaire. Il vous suffit de rééquilibrer votre régime alimentaire et de manger moins gras. Vous pourrez alors constater que les ronflements sont moins forts ou moins présents. En plus, ce petit régime aura d’autres bienfaits sur votre santé.

Comment stopper les ronflements de son conjoint pour bien dormir ?

Vous n’en pouvez plus. Vos nuits sont devenues un véritable enfer. Votre compagnon de chambre ronfle ! On a toutes et tous déjà vu dans les films des personnes qui se mettent à siffler pour empêcher l’autre de ronfler Et bien mauvaise nouvelle, car cette méthode n’est absolument basée sur aucune données scientifiques. En effet, le ronflement est dû à un problème de circulation d’air dans la gorge. Le sifflement a donc autant de chance de fonctionner que si vous tapez dans vos mains ou de faire un bruit quelconque. Le but étant est simplement de réveiller le ronfleur. Alors si vous voulez gagner du temps, réveillez le fautif, ça sera plus simple et plus efficace. Une autre méthode un peu moins radicale que le réveil complet, est de faire pivoter votre bruyant voisin sur le côté. En effet, dans cette position l’espace entre le voile du palet et la luette est souvent plus grand. Les ronflements peuvent donc cesser tant qu’il reste dans cette position. Vous pouvez en plus discrètement glisser quelques coussins dans son dos, pour éviter que le dormeur revienne dans la position où il ronfle. C’est d’ailleurs de là que vient la méthode de la balle de tennis cousue au pyjama. Voilà pour les méthodes qu’on peut qualifier de softs et tranquilles. La dernière consiste à étouffer votre conjoint jusqu’à ce que mort s’en suive. Vous pourrez ainsi finir vos jours en prison en espérant que vos compagnons de cellule ne ronflent pas. Plus sérieusement, vous pouvez prendre un rendez-vous avec un ORL pour votre mari et mettez-le devant le fait accompli. Il vous sera alors indiqué, quels sont les traitements réellement efficaces en fonction de sa pathologie. Il prendra peut-être conscience de tous les problèmes de santé que peuvent engendrer les ronflements. Sachez que les rendez-vous avec un ORL peuvent être pris sans passer par une visite préalable chez votre médecin traitant.

Vous pourrez ainsi, enfin vous comme lui, passer de bonnes nuits de sommeil. Alors pourquoi vous en priver ?